[剷腹邊肉奔川字肌]
先前有幾位朋友想了解怎麼瘦小腹，今天P示範幾個簡單在家裡不用任何工具就可以做的動作！ 追劇廣告時可以來挑戰玩玩看！🏋🏋📺📺👍👍（男主角在影片45秒處有亮點......😂😂😁😂)
準備動作：雙手放腦後，手軸打開儘量成180度，頭部為向上傾（或著頭平躺地上，若你覺得強度太大）。
1. （練下腹部）小腿與大腿成90度，膝蓋與臀部成一直線，雙腳往前平行推再回來起點，推出去時幅度不要大，約3-5公分，推時吐氣。重複做8下。
2. （練兩側腰際）雙腳膝蓋向側彎，腳踝併儱，吐氣往上推。單邊重複做8下。
3. （練上腹部）雙腳垂直地面朝上，腳尖也朝上，雙手往上推，推時吐氣。重複做8下。
4. （練整個副部）開始於雙腳垂直地面朝上，腳尖也朝上，直直往下平放，快到地面時往外畫圓將雙腳抬起，抬起時吐氣。重複做8下。
5. （高強度有氧動作結束）Mountain Climber- 高棒式開始，雙腳往前跑，速度越快越好，這是讓你的心跳快速上升燃燒脂肪的收尾動作。重複做20下。
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